KOLAJEN DOSYASI
Kolajen bağ dokunun sağlamlığını ve gerginliğini sağlayan bir çeşit proteindir. Vücuttaki bağ dokusunda bulunan kolajenin yaklaşık yüzde doksanı tip 1-2-3’ den oluşmaktadır. Birçok tipi var ancak en yoğun olanı üçü.
Tip 1 ve Tip 3’ ün ana görevi cilde sıkılık, elastikiyet ve nem kazandırmaktır. Tip 2 ise eklem ve kıkırdak yapısında bulunur ve eklem sağlığında görev alır. Tip 2 kolajen aynı zamanda diğer kolajenlere dönüşebilme özelliği taşır.
Yani bu ne demek;
Güzellik, cilt ve saç sağlığı için tüketiyorsanız tip1-3, eklem sağlığı, diz sorunları vb. için kullanacaksanız tip 2 tercih etmelisiniz.
30 yaşına kadar vücut tarafından sentezlenir. Ancak 30 yaşından sonra senede %1-2 oranında sentezi azalmaya başlar. 40’lı yaşlar ile bu oran %15-20’lere çıkabilmektedir.
İçerdeki üretim azalırken dışarıdan yaşanan etkilerle de yıkımı artıyor. Güneşe çıkıyoruz, sigara içiyoruz, alkol tüketiyoruz, şekerli besleniyoruz… Bunların hepsi yıkımı artırıyor.
Kolajen, glisin + prolin birlikteliğinden oluşuyor. Bu iki aminoasidin birleşmesi için de C vitamini ve Bakır gerekiyor. Bunlardan yetersiz besleniyorsanız Kolajen sentezi oldukça yavaşlar.
Glisin: yumurta akında var. beslenmede yer verebilirsiniz.
Prolin: tavuk derisinde yüksek. Tavuk beslenmede bulunabilir.
Bakır: yağlı tohumlarda yüksek. Ceviz, bademi fındık.
Peki beslenmede bunlara yer veremiyorsanız, takviyeler işe yarıyor mu?
100 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada 8 ve 12 hafta sürekli kullanım sonrası ciltteki çizgi derinliğinde %20-25 oranında azalma ve nemlilikte artış gözlenmiş. Kolajen tükettiğiniz için 30’lu yaşlarınıza dönmeyeceksiniz elbette. Ama nem oranını artırdığı için kırışıklık oluşumunu da bir miktar yavaşlatabiliyorsunuz.
Özetle;
8-12 haftanın altında kullanımın etkisi olmayacaktır.
Kırışıklıkların derinliğinde azalma görülüyor (%20-25 oranında).
Nem artışı gözleniyor.
Dolayısıyla artan nem sayesinde kırışmada yavaşlama mümkün oluyor.
Bilinen bir yan etkisi yok ama Kanser hastaları, 18 yaş altındakiler, gebelere önerilmiyor.
Kolajen’i ne sıklıkla kullanmalıyım?
3 ay kullanıp 1 ay ara şeklinde kullanabilirsiniz. 1 yılda 3 kere olacak şekilde tamamlamak yeterlidir.
Sevgilerimle,
Hande ACAREL, M.Sc., RD
Uzman Diyetisyen, Fitoterapist ve Pilates Eğitmeni
Opmerkingen