KİLO ALABİLMENİZ İÇİN 10 ÖNERİ: Öncelikle neden kilo alamıyorsunuz? Bunun belirlenmesi gerekir.
· Aldığınız enerji harcadığınız enerjiden düşük mü?
· Bağırsakta parazit mi var?
· Hipertiroid sorununuz olabilir mi?
Bunu cevabını bulmak lazım.
Eğer kilo alamamanızın nedeni aldığınız enerjinin harcadığınız enerjiden düşük olmasıysa o zaman beslenmenizde aşağıdaki 10 maddeye dikkat etmelisiniz.
Düzenli kahvaltı alışkanlığı kazanmalısınız. Kahvaltıda mutlaka süt ürünleri ve tahin/pekmez tüketmelisiniz.
Klasik çay yerine kuşburnu çayı tüketildiğinde daha kolay ve hızlı kilo alınabilir.
Ana öğünlerde karbonhidrat ve proteini bir arada tüketin. Et + yoğurt + bulgur pilavı/kepekli makarna gibi.
Çorba, salata tüketmeyin. Mide hacmi dolup, düşük enerji almış olursunuz.
Ara öğünlerde kuruyemiş, kuru meyve ve proteini birlikte tüketin. Süt, kaju, kuru kayısı gibi kombinasyonlar yapın.
Ara öğünlerde fıstık ezmesi yemeye özen göstermelisiniz. Sağlıklı yağları da beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Kaju yağı, fıstık yağı, zeytinyağı gibi. Aynı zamanda ara öğünlere kuru yemiş ekleyin. Özellikle fındık ve fıstık türleri olmalıdır.
Omega 3 desteği alabilirisiniz. İştahınızı açılmasına katkı sağlar.
Mutlaka egzersiz yapın. Enerji harcayarak besin alımını artırabilirsiniz. Kas geliştirerek kilo almak önemli.
Gece yatmadan önce meyve suyu, kuru yemiş, süt gibi ara öğünler yapın. Uykuda bedenin yeniden yapılanması hızlandığı için kilo almanıza destek olacaktır.
Potasyum açısından yüksek olan gıdalar tercih etmelisiniz. Özellikle patatesi ve muzu beslenmenize dahil edin.
Sevgilerimle,
Hande ACAREL, M.Sc., RD
Uzman Diyetisyen, Fitoterapist ve Pilates Eğitmeni
Comments